Natuurlijke voeding

  1. Zorg dat voeding geen stress-factor wordt. Ga ontspannen om met voeding
  2. Volg je intuïtie (voelt iets niet helemaal goed… laat het liggen)
  3. Vermijd suikers
  4. Vermijd rood vlees, zeker als het niet biologisch is (Rund, varken, paard, schaap, enz)
  5. Vermijd zuivel
  6. Vermijd ‘processed foods’, voedingsmiddelen die in fabrieken zijn gemaakt
  7. Drink vooral veel water (2-3 liter per dag)
  8. Vervang koffie zoveel mogelijk door (kruiden)thee
  9. Eet veel groentes
  10. Zorg voor minder eetmomenten (tussendoortjes heb je echt niet nodig!)
  11. Vul je voeding aan met kwalitatief goede supplementen. In ieder geval vitamine D, Magnesium en Vitamine C.
  12. Kauw je eten goed (zo’n 30 keer per hap)
  13. Eet lekker vers fruit (vooral rood fruit doet het goed)
  14. Eet dagelijks een handje noten / zaden
  15. Vervang plantaardige oliën en margarines door roomboter en kokosolie. En bij koud gebruik olijfolie.
  16. Vermijd gluten (vervang brood bij de lunch bijvoorbeeld door soep of een rijke salade)
  17. Zorg dat groenten meer dan de helft van je bord vullen, als je er ook (zoete)aardappelen of bijvoorbeeld zilvervliesrijst bij eet
  18. Drink geen frisdranken (ook – of zeker – geen light!)
  19. Vermijd alcohol
  20. Vermijd voedingsmiddelen uit de supermarkt met meer dan 3 ingrediënten
  21. Leer etiketten lezen en begrijpen

Krachtig bewegen

  1. Vervang stil staan en zitten zoveel mogelijk door bewegen
  2. Pak de fiets in plaats van de auto
  3. Wandel in plaats van fietsen
  4. Ga regelmatig zwemmen / bewegen in water
  5. Doe wekelijks een proefles, tot je iets vindt wat je heel tof vindt
  6. Doe drie keer per week functionele krachttraining
  7. Onderbreek lange periodes van zitten iedere 20 minuten door even te staan en te lopen
  8. Werk aan sterke core-spieren
  9. Zorg voor zoveel mogelijk variatie in bewegen
  10. Maak een moestuintje
  11. Wissel krachtig bewegen en ontspannen bewegen af
  12. Maak ruimte om te ontdekken wat je leuk vindt
  13. Oefen de bewegingen die lastiger zijn
  14. Stretch regelmatig je spieren
  15. Masseer je bindweefsel, bijvoorbeeld met een foamroller

Kwalitatief ontspannen

  1. Vul een lekker warm bad en lees daarin een boek
  2. Mediteer
  3. Doe yoga
  4. Rustig wandelen in de natuur
  5. Verwonder je over de sterrenhemel
  6. Zit lekker in het zonnetje en geniet van de warmte
  7. Ga naar een sauna
  8. Volg geleide meditaties (Youtube staat er vol mee 🙂 )
  9. Laat je masseren
  10. Knuffel lekker met je kinderen
  11. Geef vrienden een knuffel in plaats van een hand *als je daar OK mee bent natuurlijk
  12. Slaap minstens 8 uur per nacht
  13. Zorg voor niks-tijd, tijd waarin je helemaal niks moet (en alles mag)

Denken in kansen

  1. Lees zelfhulpboeken
  2. Houdt een dankbaarheids-journal bij
  3. Durf je overtuigingen uit te dagen (stel jezelf de vraag: Is wat ik denk wel 100% waar? Zijn er uitzonderingen? Welke?)
  4. Stel regelmatig de vraag ‘Wat is er nog meer mogelijk?’
  5. Bedenk steeds ‘Wat kan ik leren van deze situatie?’
  6. Laat je coachen
  7. Stel je open op
  8. Vind niet overal iets van
  9. Weet dat het meeste wat mensen je ‘aandoen’, niets met jou te maken heeft.
  10. Besef je dat mensen in een situatie altijd de beste keuze maken die ze op dat moment kunnen zien. Dit kan een andere keuze zijn die jij maakt. Dat heeft te maken met ervaringen, normen en waarden.
  11. Alles wat gebeurt heeft meerdere kanten
  12. Zit je vast? Vraag je af ‘Wie kan me helpen?’ of ‘Wat heb ik nodig om hieruit te komen?’
  13. Leef met je aandacht in het moment (en niet bij de zorgen in je hoofd).

Bekrachtigende relaties

  1. Breng eens in kaart van welke vrienden je energie krijgt en welke je energie kosten
  2. Zoek meer contact met de mensen van wie je energie krijgt
  3. Zorg voor een netwerk met mensen die hebben wat jij graag wilt, en die het jou ook gunnen. Ze wijzen je de weg!
  4. Neem afstand van mensen die je groei belemmeren
  5. Vertel mensen wat ze voor je betekenen
  6. Zorg voor gesprekken met diepgang, echte verbinding en interesse voor elkaar
  7. Luister naar wat een ander je te vertellen heeft
  8. Oordeel niet over een ander
  9. Luister om te leren, niet om te reageren
  10. Vraag hulp als je die nodig hebt
  11. Geef je grenzen aan
  12. Vertel in je liefdesrelaties over je behoeftes
  13. Vertrouw erop dat de ander jou ook graag in zijn leven heeft
  14. Leer van jezelf houden

Emotionele balans

  1. Huil als je verdriet voelt
  2. Lach als je blij bent
  3. Geef je grenzen aan als je je boos voelt
  4. Loop weg als je walging voelt
  5. Vraag je af of angst ‘echt’ is, als je angst voelt
  6. Geef een ander de ruimte om emoties te tonen
  7. Wees eerlijk over je emoties, als je die voelt. Benoem ze en geef ze de ruimte.
  8. Eet of drink emoties niet weg
  9. Boos? Leef je even lekker uit op een bokszak
  10. Niets opkroppen
  11. Denk niet bij alles ‘wat zullen ze wel niet van me denken als ik hard lach, huil, boos word, wegloop, …’

Gepassioneerd leven

  1. Doe de dingen die je doet, met zoveel mogelijk plezier
  2. Doe dingen die belangrijk zijn voor jou
  3. Wees lekker spontaan, de meeste mensen houden van een beetje leven in de brouwerij
  4. Rem jezelf niet af om de verkeerde reden
  5. Zorg voor een goede balans tussen wat moet en wat wil
  6. Alleen maar ‘moeten’? Ga strepen in je agenda. Moet jij alles doen?
  7. Ga naar buiten in de regen en stamp in de plassen 🙂
  8. Zet je angsten opzij en breng meer leven in je leven
  9. Volg je intuïtie, die zit er zelden naast!

About the author 

Sander | Reuma Reset Methode

In 2007 na lang zoeken naar een oorzaak van vele klachten, gediagnostiseerd met Reumatoïde Artritis. In 2014 ondanks alle medicatie de verwachting om binnen een jaar in een rolstoel te belanden. Nu, 2020, al 5 jaar vrij van klachten en medicatie. Recreatief crossfit-atleet (wel fanatiek!), hardloper, vader van drie en inspirator van mensen met een reumatische aandoening. Reuma is heel vaak omkeerbaar. Om dat bereikbaar te maken, bedacht ik de Reuma Reset Methode.
Wil je me ontmoeten? Grote kans dat je me aantreft op het strand bij Dishoek.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>